-从零开始学乒乓球教程「从零开始学乒乓球15乒乓球的步法浅谈步法是乒乓球的生命」

从零开始学乒乓球教程「从零开始学乒乓球15乒乓球的步法浅谈步法是乒乓球的生命」

樊振东步法

马龙步法

上一章讲的是“反手平击发球”,这一章讲乒乓球的步法浅谈。

乒乓球的步法一共分七种,分别是:单步、并步、跨步、跳步、交叉步、小碎步、侧身步。

1、单步。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点,在来球距离身体一步以内的较小范围、角度不大的情况下、台内球、 在还击 追身球时采用此种步法。动作要领:以一脚前脚掌内侧为轴稍转动、蹬地用力,另一脚向来球方向做前、后、左、右不同方向移动一步,重心随之跟上。

2、并步。并步(亦称滑步或换步):从基本站位向左右移动时多采用“换步”。一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步,另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空,重心起伏小,很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。动作要点:一脚向来球方向移动,另一脚随即跟着移动一步。

并步示范

3、跨步。一脚蹬地,另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心,蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

4、跳步。以来球同方向脚蹬地为主,双足有瞬间的腾空,离来球较远的脚先落地,另一只脚跟着落地。其特点是移动范围比跨步大,利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

跳步示范

5、交叉步。近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向,并略移半步或原地调动一下重心;远来球方向的脚在向来球方向跨一大步,在身体前(侧)瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动,另一只脚再跟上一步,身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球,另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大,在来球较远的情况下多采用“交叉步”。侧身攻后扑打右方空档,或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

交叉步示范

6、小碎步。较高频率的小垫步,主要适用于步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法,也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。

7、侧身步。 当来球逼近身体或者来球至反手位时,多采用“侧身步”。动作要点:左脚先向左跨一步,然后右脚随即向左后方移动,另一种可以用左脚先向前插上,右脚向左后移动。

乒乓球的步法介绍完了。下一章我们结合步法讲一下乒乓球的正手两点攻球练习。

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  《打好乒乓球》目录
  第1集。内容如下:
  1、概述(回顾历史,介绍本套光盘等)。
  2、直、横拍握拍法与球感、球性的练习。
  3、乒乓小知识:球拍介绍、乒乓球介绍。
  第2集。内容如下:
  1、球感练习——推、拨、攻。
  2、乒乓小知识:球台标准尺寸。
  3、基本步法——侧跳步、并步跳、碎滑步、交叉步。
  4、乒乓小知识:击球部位与拍面角度。
  5、正反手平击发斜线球。
  第3集。内容如下:
  1、正反手平击发直线球。
  2、站位、原地步法和重心移动。
  3、近台正手位攻球。
  4、乒乓小知识:击球时间。
  5、近台侧身位攻球(正、反手攻斜、直线球)。
  第4集。内容如下:
  1、多球练习正手攻球。
  2、乒乓小知识:站位。
  3、中台正手位攻球。
  4、乒乓小知识:击球力量。
  5、中台正手侧身位攻球。
  第5集。内容如下:
  1、直板反手推挡。
  2、横板反手快拨。
  3、直板反手加力推。
  4、直板反手减力挡。
  第6集。内容如下:
  1、直板正手挡。
  2、乒乓小知识:旋转。
  3、直板反手推下旋。
  4、乒乓小知识:侧旋球。
  5、直板反手推挤(侧切)。
  6、直板反手攻球。
  第7集。内容如下:
  1、横板反手攻球。
  2、直板横打(拉)。
  3、乒乓小知识:转与不转的区别。
  4、直板正手下旋发球。
  5、横板正手下旋发球。
  6、直板侧身位下旋发球。
  第8集。内容如下:
  1、横板侧身位下旋发球。
  2、直板正手位发不转球。
  3、横板正手位发不转球。
  4、直板侧身位发不转球。
  5、横板侧身位发不转球。
  第9集。内容如下:
  1、基本步法——单步。
  2、直板反手慢搓斜线。
  3、横板反手慢搓斜线。
  4、乒乓小知识:增强旋转。
  5、直板反手慢搓直线。
  6、横板反手慢搓直线。
  第10集。内容如下:
  1、直板正手慢搓斜线。
  2、横板正手慢搓斜线。
  3、直板正手慢搓直线。
  4、横板正手慢搓直线。
  5、直板反手快搓斜线。
  6、横板反手快搓斜线。
  第11集。内容如下:
  1、直板反手快搓直线。
  2、横板反手快搓直线。
  3、直板正手快搓斜线。
  4、横板正手快搓斜线。
  5、直板正手快搓直线。
  6、横板正手快搓直线。
  第12集。内容如下:
  1、直板反手搓不转球。
  2、横板反手搓不转球。
  3、横板发长短球。
  4、直板反手快摆直线。
  5、横板反手快摆直线。
  6、直板反手快摆中路。
  7、横板反手快摆中路。
  第13集。内容如下:
  1、直板反手快摆斜线。
  2、横板反手快摆斜线。
  3、直板正手快摆直线。
  4、横板正手快摆直线。
  5、直板正手快摆中路。
  6、横板正手快摆中路。
  第14集。内容如下:
  1、直板正手快摆斜线。
  2、横板正手快摆斜线。
  3、直板反手搓侧旋。
  4、直板正手搓撇。
  5、横板正手搓撇。
  第15集。内容如下:
  1、直板正手位拉球。
  2、横板正手位拉球。
  3、直板正手侧身拉球。
  4、横板正手侧身拉球。
  第16集。内容如下:
  1、直板反手反面拉球(斜、直线)。
  2、直板正手位挑球。
  3、横板正手位挑球(斜、直线)。
  4、直板侧身位正手挑球。
  第17集。内容如下:
  1、横板侧身位正手挑球。
  2、横板反手挑球。
  3、直板正手位突击下旋球。
  4、横板正手位突击下旋球。
  第18集。内容如下:
  1、直板侧身位突击下旋球。
  2、横板侧身位突击下旋球。
  3、直板正手扣杀。
  4、横板正手扣杀。
  第19集。内容如下:
  1、直板正手快带弧圈球。
  2、横板正手快带弧圈球。
  3、直板反面反手快带弧圈球。
  4、横板反手快带弧圈球。
  5、直板正手斜线奔球(急长球)。
  6、横板正手斜线奔球。
  第20集。内容如下:
  1、直板正手直线奔球。
  2、横板正手直线奔球。
  3、直板反手斜线奔球。
  4、横板反手斜线奔球。
  5、直板反手直线奔球。
  6、横板反手直线奔球。
  第21集。内容如下:
  1、直板正手位正手拉前冲弧圈球。
  2、横板正手位正手拉前冲弧圈球。
  3、直板侧身位正手拉前中弧圈球。
  4、横板侧身位正手拉前冲弧圈球。
  5、乒乓小知识:弧线介绍。
  6、横板反手接前冲弧圈球。
  7、直板正手位正手拉加转弧圈球。
  第22集。内容如下:
  1、横板正手位正手拉加转弧圈球。
  2、直板侧身位正手拉加转弧圈球。
  3、横板侧身位正手位加转弧圈球。
  4、横板反手拉加转弧圈球。
  5、直板正手拉侧旋弧圈球。
  6、横板正手拉侧旋弧圈球。
  第23集。内容如下:
  1、直(横)板正手挡弧圈球。
  2、直(横)板正手攻打弧圈球。
  3、直(横)板正手快带弧圈球。
  4、直(横)板正手反拉弧圈球。
  5、直板反手推挡弧圈球。
  第24集。内容如下:
  1、直(横)板反手快带弧圈球。
  2、直板反手推挤弧圈球。
  3、直(横)板反手反面弹打弧圈球。
  4、直板反手反面反拉弧圈球。
  5、横板反手削弧圈球。
  6、横板反手长胶挡弧圈球。
  7、回接弧圈球练习。
  第25集。内容如下:
  1、横板正手近台削球。
  2、横板反手近台削球。
  3、横板正手削加转球。
  4、横板正手削不转球。
  5、横板反手削加转球。
  6、横板反手削不转球。
  7、横板正手远台削球。
  8、横板反手远台削球。
  第26集。内容如下:
  1、横板正手削追身球。
  2、横板反手削追身球。
  3、横板正手削突击球。
  4、横板反手削突击球。
  5、横板正手削前冲弧圈球。
  6、横板反手削前冲弧圈球。
  7、横板正手削加转弧圈球。
  8、横板反手削加转弧圈球。
  第27集。内容如下:
  1、直板发左侧下旋斜线球。
  2、横板发左侧下旋斜线球。
  3、直板发左侧下旋直线球。
  第28集。内容如下:
  1、横板发左侧下旋直线球。
  2、乒乓知识:左侧下旋球触拍的反弹方向
  3、直(横)板反手搓接左侧下旋短球。
  4、直(横)板反手摆接左侧下旋短球。
  第29集。内容如下:
  1、直(横)板侧身位正手搓接左侧下旋短球。
  2、直(横)板侧身位正手摆接左侧下旋短球。
  3、直(横)板侧身位正手挑接左侧下旋短球。
  4、直板反手反面挑接左侧下旋短球。
  5、横板反手挑接左侧下旋短球。
  第30集。内容如下:
  1、直(横)板反手搓接左侧下旋长球。
  2、直(横)板侧身位正手拉接左侧下旋长球。
  3、直板反手反面拉接左侧下旋长球。
  4、横板反手拉接左侧下旋长球。
  5、横板反手削接左侧下旋长球。
  6、直板正手位正手搓接左侧下旋短球。
  第31集。内容如下:
  1、横板正手位正手搓接左侧下旋短球
  2、直(横)板侧身位正手摆接左侧下旋短球
  3、直(横)板正手位正手挑接左侧下旋短球
  4、直(横)板正手位正手拉接左侧下旋长球
  5、直(横)板正手位正手削接左侧下旋长球
  第32集。内容如下:
  1、直(横)板发左侧上旋斜线球。
  2、直板发左侧上旋直线球。
  第33集。内容如下:
  1、横板发左侧上旋直线球
  2、乒乓知识:左侧上旋球触拍的反弹方向
  3、接反手位左侧上旋短球
  4、接反手位左侧上旋长球
  第34集。内容如下:
  1、接正手位左侧上旋短球
  2、乒乓知识:右侧上旋球触拍的反弹方向
  3、直板反手发右侧下旋斜线球
  4、直板正手反面发右侧下旋球
  第35集。内容如下:
  1、横板反手发右侧下旋斜线球
  2、直(横)板反手发右侧下旋直线球
  3、乒乓知识:右侧下旋球触拍的反弹方向
  4、接反手位右侧下旋短球
  第36集。内容如下:
  1、接反手位右侧下旋长球
  2、接正手位右侧下旋短球
  3、接正手位右侧下旋长球
  4、直(横)板反手发右侧上旋斜线球
  第37集。内容如下:
  1、横板反手发右侧上旋斜线球
  2、直(横)板反手发右侧上旋直线球
  3、直板正手反面发右侧上旋直线球
  第38集。内容如下:
  1、接反手位右侧上旋短球
  2、接反手位右侧上旋长球
  3、接正手位右侧上旋短球
  4、接正手位右侧上旋长球
  第39集。内容如下:
  1、步法:并步
  2、步法:跨步
  3、步法:跳步
  4、结合技术:前后结合(单项技术):
  直(横)板正手近台攻结合正手中台攻;
  直板侧身近台攻结合侧身中台攻
  第40集。内容如下:
  1、结合技术:前后结合:横板侧身近台攻结合侧身中台攻
  2、两项技术结合:直(横)板反手搓结合正手搓
  3、直(横)板正手1/2台跑位攻
  4、直(横)板正手1/2台侧身跑位攻
  5、反手削结合正手削
  6、直板反手搓结合正手拉
  第41集。内容如下:
  1、两项技术结合:横板反手搓结合正手拉
  2、两项技术结合:直(横)板反手搓结合侧身拉
  3、两项技术结合:直板左推右攻;反面拔正手攻
  4、两项技术结合:横板反手拔正手攻
  5、两项技术结合:直(横)板反手推侧身攻 反面拔侧身攻
  6、两项技术结合:发球结合攻球
  第42集。内容如下:
  1、两项技术结合:发球结合攻球:
  直(横)板发平击球结合正手攻;
  直(横)板发下旋球结合正手拉;
  直(横)板发下旋球结合侧身拉
  2、两项技术结合:搓球结合削球-正手搓结合反手削
  第43集。内容如下:
  1、两项技术结合:搓球结合削球-正手搓结合正手削
  2、两项技术结合:正(反)手削突击结合反手上短球
  3、步法:交叉步
  4、三项技术结合:推挡(反面拔)+侧身攻+扑正手
  5、三项技术结合:反手拔+侧身攻+扑正手
  第44集。内容如下:
  1、三项技术结合:反手搓+侧身拉+扑正手
  2、三项技术结合:正手挑+反手攻+正手攻
  3、三项技术结合:正手搓+侧身拉+扑正手
  4、三项技术结合:正手拉下旋+不定点练习
  第45集。内容如下:
  1、三项技术结合:正手搓+正手削+反手削
  2、三项技术结合:反手搓+反手削+正手削
  3、三项技术结合:正手搓+反手削+正手削
  4、三项技术结合:反手搓+正手削+反手削
  5、三项技术结合:正手削+反手削+反手上短球
  6、三项技术结合:反手削+正手削+正手上短球
  7、发球抢攻:发反手位短球后抢攻
  8、发球抢攻:发反手位长球后抢攻
  第46集。内容如下:
  1、发球抢攻:发正手位短球后抢攻
  2、发球抢攻:发正手位长球后抢攻
  3、接发球后抢攻:接反手位短球后抢攻
  4、接发球后抢攻:接反手位长球后抢攻
  5、接发球后抢攻:接正手位短球后抢攻
  第47集。内容如下:
  1、接发球后抢攻:接正手位长球后抢攻
  2、相持战术:反手位压反手攻正手
  3、相持战术:反手位压反手攻中路
  4、相持战术:反手位压正手攻反手
  5、相持战术:反手位压正手攻中路
  6、相持战术:反手位压中路攻正手
  7、相持战术:反手位压中路攻反手
  8、相持战术:正手位压反手攻正手
  第48集。内容如下:
  1、相持战术:正手位压反手攻中路
  2、相持战术:正手位压正手攻反手
  3、相持战术:正手位压正手攻中路
  4、相持战术:正手位压中路攻正手
  5、相持战术:正手位压中路攻反手
  6、相持战术:削反手变正手
  7、相持战术:削反手攻正手
  8、相持战术:削反手拉正手
  9、相持战术:削反手反手攻
  10、相持战术:正手削直线攻正手
  11、相持战术:正手削直线变正手
  12、相持战术:正手削直线拉正手
  13、相持战术:反手削直线变斜线
  第49集。内容如下:
  1、相持战术:反手削直线攻反手
  2、相持战术:反手削直线拉反手
  3、相持战术:反手削直线反手攻反手
  4、相持战术:正手削斜线变直线
  5、相持战术:正手削斜线攻直线
  6、相持战术:正手削斜线拉直线
  7、相持战术:反手削斜线上短球反攻
  8、相持战术:正手削斜线上短球反攻
  9、相持战术:反手削直线上短球反攻
  10、相持战术:正手削直线上短球反攻
  11、小知识:胶皮
  12、打法类型:直板正胶快攻
  正手:快攻、快拉、扣杀、挑、搓、摆
  反手:推挡、反面拉、反面攻、搓、摆
  第50集。内容如下:
  1、打法类型:直板反胶快攻结合弧圈
  正手:拉弧圈球、攻球、扣杀、快带、挑、搓、摆
  反手:推挡、反面拉、反面快带、搓、摆
  2、打法类型:横板弧圈结合快攻
  正手:拉弧圈、正手攻、快带、反拉弧圈、扣杀、挑、搓、摆
  反手:快拔、拉弧圈、快带、挑、搓、摆
  3、打法类型:横板快攻结合弧圈
  正手:快攻、拉弧圈、快带、扣杀、挑、搓、摆
  反手:快拔、拉球、弹打、挑、搓、摆
  4、打法类型:横板削攻
  正手:加转削球、不转削球、拉弧圈球、反拉弧圈球、攻打下旋球、扣杀、挑、搓、摆
  反手:加转削球、不转削球、攻球、快拔、搓、摆、挑
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